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养眼食品大集合照片

发布时间:2020-03-27 14:05:12 编辑:笔名

早餐是一天三顿饭中最重要的一顿。缘由非常简单:每天夜晚,身体都要消耗能量。这时人体不能不动用它的储备能。因此,早上起床以后,自然需靠含有丰富碳水化合物的早饭来重新补充储备能。不吃早饭,你就不可能取得新的活力从事工作。

此外,如要减肥,就更不应不吃早饭。由于到午饭时,才补偿未吃的那顿早餐,你必将吃得过饱,而影响减肥效果。

养生:女人必知的早饭饮食建议(图)

女性早饭愈来愈偏向选择含脂肪少的食品。她们更喜欢吃谷类食物。从营养观点动身,对这1趋势应予以提倡。举例来说,涂有黄油、果酱和奶酪的小面包,另加一个鸡蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷类食品的早饭脂肪量高约7倍。

一顿好早饭应包括这样3件东西:谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。谁吃这样的早饭,谁就一箭三雕;丰富的碳水化合物,少脂肪,丰富的维生素和矿物质。

岁的女性的早饭应至少满足其50%的日维生素和叶酸,特别是维生素c和铁的需要量。现今,大多数女性都没有从食品中摄取足够的铁和叶酸。如有可能,可从午饭和晚饭予以补充。肉、内脏、小米、茴香可满足人每日所需的10至18毫克铁的需求量。维生素b则可从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、土豆、花生等食品中摄取。

一般来说,女性要控制总热量的摄入,减少脂肪摄入量,少吃油炸食品,以防超重和肥胖。脂肪的摄取量标准应为总热能的20%至25%,但目前很多女性已超过30%。如果脂肪摄取过量,则容易致使脂质过氧化物增加,使活动耐力下降,影响工作效率。

但是以下这些食疗,是帮助一些上班族女性因饮食不定时而产生身体小毛病。

虫草老龟汤:冬虫夏草与老龟一起饮用,有健脾、安神、美白皮肤的功效,是白领女性四季适合的补品。

土茯苓老龟汤:清热解毒健脾胃。土茯苓的味道比较重,所以在烹调时运用一些调味品来调解味道。

西洋参甲鱼汤:这个汤品对那些工作繁忙、压力过大的白领女性特别合适,可以补气养阴、清火除烦、养胃。

虫草煲水鸭汤:主要作用是补肺益肾、止血化痰,但中医讲求鸭肉属凉性,所以更加合适夏季食用。另外要注意,脾胃虚寒和胃溃疡的人最好不要食用,以免适得其反。

红枣乌鸡汤:红枣自古以来是补血佳品,而乌鸡更能益气、滋阴,特别合适女性朋友,对于月经紊乱有一定疗效,常常食用还能美容。

天麻乳鸽汤:天麻对于头疼眩晕、肢体麻木效果特别好,而乳鸽营养丰富,口感滑嫩,所以深受用脑过度的女性朋友的青睐。

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