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优雅的平坦腹部操

发布时间:2019-12-11 10:49:38 编辑:笔名

优雅的平坦腹部操

优雅的平坦腹部操

躺在一条纵放着的浴巾上

,头靠近浴巾上部边缘,两手各抓住浴巾一角。

膝盖弯曲,两脚平行放在地板上。用浴巾支撑着抬起头

,脖子,肩胛(但不要用浴巾兜着),同时吸气,呼气,让肚脐贴向脊柱

保持这个姿势,左脚跟在地板上向前划直到腿伸直,同时吸气

。腿收回成弯曲姿势

,呼气。

右腿重复同样的动作。交替换腿。要注意的是伸腿时吸气,收腿时呼气,每次呼吸都让肚脐贴向脊柱

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